Dijeta sa 6 latica podsjeća na cvijet od sedam cvjetova koji ispunjava želje. Donekle, ova asocijacija je tačna. Pravilno sastavljena sekvenca proizvoda i fizička aktivnost mogu smanjiti težinu i postići odlično zdravlje.
Šta je to
Dijetu sa šest latica razvio je švedski nutricionista A. Johansson. To je 6-dnevni plan ishrane. U ishranu se dnevno uključuje samo jedna vrsta hrane.
Za tvoju informaciju!Zahvaljujući odvojenoj ishrani i izmjeni proizvoda, dijeta osigurava kontinuirano sagorijevanje masti bez ozbiljnog stresa za tijelo.
Dijeta se sastoji od 6 faza, koje slijede jedan za drugim. Zabranjeno je mijenjanje ili preskakanje faza.
Dozvoljeno za upotrebu:
- riba;
- povrće;
- piletina;
- žitarice;
- mliječni proizvodi;
- voće i bobice.
Bilješka!Dijeta "Latice", kako je skraćeno zovu, nije samo način da se riješite viška kilograma. Ovo je vrsta igre, dizajnirana za nedelju dana. Nagrada je dobro zdravlje i lijepa figura.
U nekim situacijama u vezi sa zdravstvenim problemima, dozvoljeno je izbaciti voćni i bobičasti dan iz prehrane. U ovom slučaju se dobija dijeta sa pet latica. Svi principi njegove implementacije ostaju isti.
Komponenta igre i osnovni principi ishrane
Kao i svaka dijeta, "6 latica" ima svoja načela i pravila.
Osnovni principi:
- ukupno trajanje 6 dana;
- velika potrošnja čiste vode tokom cijele dijete;
- usklađenost s prehranom za postizanje rezultata;
- odvojeni obroci;
- rotacija proizvoda.
Za tvoju informaciju!Program se sastoji od 6 mono-dijeta, svaka u trajanju od 24 sata. Zasnovan je na principu izmjenjivanja proteinskih proizvoda i ugljikohidrata.
Dijeta je različita komponenta igre. Olakšava pridržavanje strogih pravila ishrane. Da biste to učinili, cvijet sa šest latica izrađen je od debelog obojenog papira ili kartona. Cvijet simbolizira dijetu, a latice predstavljaju svaki od 6 dana.
Jelovnik svakog dana dijete
Dijeta od kamilice (drugi naziv) podrazumijeva korištenje 6 različitih mono-dijeta, od kojih svaka traje 24 sata, a za svaki dan se preporučuje pripremanje novog menija od prihvatljivih proizvoda.
Bitan!Pića na dijetalnom meniju 6 latica uključuju čistu negaziranu vodu, zeleni ili crni čaj. U nekim slučajevima možete popiti 1 malu šoljicu kafe bez mleka.
riblji dan
Prvi dan dijete počinje ribom. Riblje meso sadrži polinezasićene kiseline koje doprinose obogaćivanju organizma omega-3.
Preporučljivo je početi sa 5-6 obroka, koji slijede u redovnim intervalima:
- prvi prijem je kuhana riba;
- drugi prijem je riba u pećnici;
- treći prijem - uho;
- četvrti prijem - riblji file na pari;
- peti prijem - pirjana ili kuhana riba.
Bilješka!Od ribe, za kuvanje su najprikladniji štuka, bakalar, losos, ružičasti losos i pastrmka. Stručnjaci preporučuju davanje prednosti ohlađenoj hrani, ali je pogodna i smrznuta riba.
dan povrća
Drugog dana jelovnik dijete sa šest latica predlaže jesti samo povrće. Dijeta sa povrćem je niskokalorična. Istovremeno, tijelo je zasićeno vlaknima i vitaminima, koji se u velikim količinama nalaze u svježoj hrani. Povrće se konzumira cijelo, kuhano na pari, dinstano ili na roštilju.
Šta možete jesti:
- prvi obrok je salata od povrća;
- drugi prijem - vinaigrette;
- treći prijem je gulaš od povrća;
- četvrti prijem - cijelo povrće u kotlu;
- peti prijem - pirjano povrće.
Bilješka!U međuvremenu se preporučuje piti svježe pripremljene smutije od povrća, negaziranu vodu, zeleni čaj. Sok od celera se dobro pokazao.
chicken day
File prsa sadrži proteine neophodne organizmu. Ima korisna svojstva. Piletina doprinosi nadoknađivanju organizma aminokiselinama, fosforom, kalijumom, magnezijumom, gvožđem, vitaminima B.
Šta se može kuvati:
- prvi prijem je kuhano pileće meso;
- drugi prijem je pečena piletina;
- treći prijem je pileća juha;
- četvrti prijem - filet na žaru;
- peti obrok - pileća prsa ili butine u pari.
Bitan!Osim prsa, dozvoljeno je koristiti pileći but ili batak, kuhan na pari bez kože.
Kao piće ili za utaživanje gladi piju pileću supu, negaziranu vodu, zeleni čaj.
dan žitarica
Četvrtog dana preporučuje se jesti samo žitarice. Mršavljenje preferira tipove sa školjkom.
U jelovnik je dozvoljeno dodati hleb od celog zrna. Žitarice se ne kuvaju odmah, već nakon prethodnog namakanja:
- prva doza je pšenična kaša;
- drugi prijem - kaša od heljde;
- treći prijem je kuhana riža;
- četvrti prijem - ovsena kaša;
- peti prijem - ječmena kaša.
Bilješka!Dozvoljena je mala količina prirodnog kvasa i nezaslađenog crnog ili zelenog čaja kao pića.
dan mlijeka
Petog dana su dozvoljeni mliječni proizvodi. Mliječna mono-dijeta vam omogućava da obnovite zalihe minerala u tijelu:
- prva doza je svježi sir sa jogurtom;
- drugi prijem - kolači od sira u pećnici;
- treća metoda je svježi sir sa mlijekom;
- četvrti prijem - tepsija od svježeg sira;
- peti prijem je kefir.
U međuvremenu je dozvoljena upotreba kefira, mlijeka, jogurta ili čaja.
dan voća i bobica
Šesta dijeta je bazirana na voću i bobičastom voću. Oni obezbjeđuju tijelu potrebnu količinu složenih ugljikohidrata i polisaharida. Voće je bogato antioksidansima i korisnim nutrijentima.
Šta možete jesti:
- prvi prijem je pečena jabuka ili kriške jabuke;
- drugi prijem je velika banana;
- treći prijem - voćna salata;
- četvrta doza - mješavina pomela ili bobica;
- peti prijem je kompot od sušenog voća.
Bitan!Uz voćnu mono-dijetu, morate brojati kalorije. To je zbog visokog sadržaja kalorija u voću i bobičastom voću.
Primjeri recepata
Recepti za dijetu s laticama su jednostavni. Široki set namirnica vam omogućava da kreirate raznovrstan meni za svaki dan, u potpunosti zadovoljava osjećaj gladi.
Bitan!Prije početka dijete, stručnjaci preporučuju detaljno razraditi sve dane i pokupiti recepte za svaki obrok.
Riba kuhana na pari
Riblji file u pari je veoma sočan i mekan. Poluk, ružičasti losos, bakalar imaju odličan ukus.
Sastojci:
- pollock;
- prstohvat zelenila;
- sol.
Riba se očisti, opere i lagano posoli. Odozgo pospite sjeckanim začinskim biljem i stavite u lonac. Za kuhanje koristite način rada "Ugasi".
Gulaš od povrća
Recepti za pirjano povrće su raznoliki. Bilo koje dostupno povrće će biti dovoljno.
Sastojci:
- biljna srž;
- mrkva;
- krompir;
- kupus;
- paradajz.
Povrće dobro operite. Tikvice, šargarepa i krompir se ogule. Sastojci se iseku na kockice. Prvo dinstati tikvice i šargarepu, pa dodati krompir i kupus. Za 3-4 min. dodajte paradajz dok ne budete spremni.
Bitan!Preporučljivo je kuhati jelo ispod poklopca na vodi.
Pileći bujon
Pileća čorba ne pruža samo jedan puni obrok, već vam omogućava i piće koje možete konzumirati tokom dana.
Sastojci:
- pileća prsa;
- voda;
- sol;
- zelenilo.
Grudi se temeljno operu i očiste od postojeće masnoće. Meso se stavi u posoljenu vodu i kuva dok ne omekša. Kada je meso gotovo, izvadi se i nareže na komade. Tečnost se filtrira. Zatim se sastojci ponovo sjedine i ponovo prokuvaju. Prije serviranja dodajte prstohvat zelenila.
Kotleti od heljde
Kotleti od heljde se lako pripremaju i odličnog su ukusa.
Sastojci:
- heljda;
- zelenilo;
- sol.
Prije kuhanja, heljda se opere i popari 1 sat posoljenom kipućom vodom, nakon čega se voda ocijedi. Heljda se prebaci u blender i melje sa prstohvatom zelenila. Kotleti se formiraju od homogene mase. Jelo se peče u rerni 20 minuta.
Bilješka!Ako heljda nije dostupna, može se zamijeniti zobenom kašom, koja je prethodno namočena.
Cheesecakes u rerni
Palačinke od svježeg sira popularno su jelo za dijetetsku i dječju hranu.
Sastojci:
- nemasni svježi sir;
- griz za otkoštavanje;
- jaje - 1 kom.
Svježi sir stavite u činiju i pomiješajte sa jajetom. Sastojci su pažljivo mljeveni. Od dobijene mase valjaju se male kuglice. Cheesecakes se uvaljaju u griz i sipaju u tepsiju. Jelo se peče u rerni zagrejanoj na 180°C.
voćna salata
Voćna salata je odlična opcija za doručak, ručak, večeru ili užinu. Jednostavan je za pripremu i svestran.
Sastojci:
- jabuke;
- kruške;
- pomorandže;
- kivi.
Za salatu koristite plodove srednje veličine. Svi sastojci se dobro operu. Narandža i kivi su oguljeni. Sastojci se iseku na male kockice i sjedine.
rezultate
Dijeta sa šest latica je nježna za tijelo. Korišteni proizvodi, količina konzumirane hrane i nivo fizičke aktivnosti direktno određuju kakvi će se rezultati postići. Uz prilično mekan raspored, možete izgubiti do 5 kg.
Za tvoju informaciju!Integrisanim pristupom, redovnim treningom od 20 minuta. do 1 sat dnevno, neki ljudi su uspjeli izgubiti i do 8-10 kg.
Ponašanje tokom kvara
Tokom dijete morate se striktno pridržavati pravila prehrane. Nedostatak potrebnog psihološkog stava, vremena za kuvanje, naporan radni dan dovode do sloma.
U slučaju kršenja pravila, stručnjaci preporučuju privremeno napuštanje dijete. U periodu prestanka treba se pridržavati principa pravilne prehrane, isključiti štetnu hranu, slatkiše.
Bitan!Preporučljivo je vratiti se ishrani tek nakon pojave željenog raspoloženja. Dijeta počinje od prvog dana.
Završetak dijete
Čak i uz kratak period dijete zahtijeva niz aktivnosti za njen pravilan završetak. Poštivanje brojnih pravila omogućava vam da konsolidujete postignuti rezultat i da ne dobijete na težini ponovo:
- nakon završetka još nekoliko dana, a po mogućnosti sedmica, preporučuje se pridržavanje dijetetske ili pravilne dijete;
- miješanje bjelančevina i ugljikohidrata se vrši postepeno iz dana u dan. Uvođenje novih sastojaka hrane je sporo;
- dnevni sadržaj kalorija se povećava u malim intervalima. Stopa se povećava svaka 2 dana;
- posebna pažnja se poklanja kvaliteti proizvoda;
- redovno vježbajte tokom dijete i nakon nje.
Bilješka!Dijeta se provodi najviše 2-3 puta tokom godine. Uz dugi kurs (13 dana), ponavljanje je dozvoljeno samo 1 put godišnje.
Kontraindikacije
Dijeta s laticama ima niz kontraindikacija koje treba proučiti prije upotrebe.
Kontraindikacije za dijetu su:
- period trudnoće i dojenja;
- kronične bolesti bubrega i jetre;
- čir na želucu;
- dijabetes;
- endokrine patologije;
- teške srčane mane;
- akutni zarazni proces;
- bolesti nervnog sistema i psihički poremećaji;
- patologija koštane srži.
Bitan!Ne smijete gubiti na težini u periodu liječenja kroničnih i akutnih bolesti, što zahtijeva pridržavanje jasne prehrane.
Prednosti i nedostaci
Dijeta s laticama ima svoje neosporne prednosti:
- kratkog trajanja. Dijeta ne traje duže od 6 dana;
- dostupnost. Svaki dan je dozvoljeno koristiti određeni set dostupnih proizvoda;
- jednostavnost pripreme. Svaka mono-dijeta sadrži veliki set jela koja se lako pripremaju;
- individualni pristup. Zbog raznovrsnosti proizvoda, moguće je kreirati jelovnik na osnovu ličnih preferencija;
- sigurnost. Dijeta ne šteti ljudskom zdravlju.
Unatoč neospornim prednostima, "6 latica" ima niz nedostataka:
- dozvoljena je samo jedna vrsta hrane svaki dan;
- ishrana je neuravnotežena u pogledu unosa makronutrijenata;
- dijeta zahtijeva čestu ishranu, što nije uvijek prikladno za osobe s teškim radnim rasporedom;
- tokom proteinskih dana možete osjećati slabost ili vrtoglavicu.
Dijeta je dobro koordiniran efikasan niz akcija za gubitak težine. Strogo pridržavanje redoslijeda dana, u kombinaciji sa stalnom fizičkom aktivnošću, omogućava postizanje dugotrajnog rezultata za samo 6 dana.